Считается, что чем более гибкими и подвижными являются суставы, тем дольше они смогут прослужить. Именно поэтому действенным методом профилактики артрита можно назвать физические нагрузки. Однако не стоит переусердствовать — движения должны быть энергичными, но ни в коем случае не резкими. Идеальными видами спорта, которые позволяют предотвратить болезни суставов, считаются йога, велосипед, плавание, силовые тренировки с малым весом или на специальных тренажерах. Перед тренировкой необходимо обязательно выполнить легкую согревающую разминку, после которой растяжку, причем обязательно без болевых ощущений.
- Основная задача спортивных упражнений — не просто избавиться от лишних килограммов, но и сделать суставы более здоровыми. К сожалению, сегодня многие люди ведут сидячий образ жизни, что увеличивает риск развития артрита с возрастом. Достаточно заниматься по полчаса пару раз в неделю, чтобы обезопасить суставы от артрита.
- Крайне важен также правильный выбор обуви.
- Полезно регулярно заниматься йогой и делать растяжки, поскольку эти упражнения укрепляют мышцы и поддерживают суставы. Заниматься спортом регулярно необходимо, чтобы мышцы стали сильнее, так как в таком случае суставы смогут вынести больший вес.
- Все травмы нужно лечить своевременно, поскольку даже спустя несколько лет они могут дать о себе знать и привести к артриту. Поэтому после травм необходимо обязательно пройти курс восстановления.
- Врачи также рекомендуют следить за осанкой, во время работы за столом заниматься правильное положение, делать небольшие перерывы, во время которых выполнять физические упражнения.
- Работникам, у которых сидячая работа, рекомендовано вставать хотя бы каждые полчаса.
- Действенным методом профилактики ревматоидного артрита станет отказ от курения и злоупотребления алкоголем.
Памятка населению:
«Общие диетические рекомендации при заболевании артритом».
Указанные далее количество и порции продуктов представлены средними нормами, которые не могут быть фиксированными и обязательными изо дня в день.
Масло и жиры
- В день 2 ст. ложки (20 г) богатого питательными веществами растительного масла, такого как нерафинированное подсолнечное, оливковое или рапсповое, например в салате. В день максимально 2 чайн. ложки (10 г) жарочных жиров или рафинированных масел для приготовления горячих блюд. В день максимум 1 богатое жиром блюдо, такое как гриль, сырные блюда, жареный картофель, блинчики, сосиски, холодная нарезка, блюда с соусом, кексы, слоёная выпечка, пирожное, пироги, шоколад и.т.д.
Сладости
- Потреблять умеренно. Большинство сладостей содержат скрытый жир (не более куска шоколада, пирожного или выпечки, одна порция мороженого).
Мясо, рыба, яйца и бобовые
- По крайней мере 1 порция самого тощего мяса 2-3 раза в неделю (1 порция — 80-120 г ), больше не надо, а меньше — пожалуйста. Избегать колбасный изделий, таких как ветчина, сосиски или бекон. В месяц: максимум 1 раз субпродукты, такие как почки, рубец или мозги (1 порция — 80-120 г).
- В неделю 1-2 порции рыбы (1 порция-100-120г), предпочтительно богатую жирами океаническую рыбу (сельдь, скумбрия, сардины, и т.д.), 1-2 яйца в неделю включая яйца в выпечке, суфле или креме. В неделю 2-3 порции бобовых и их производных, таких как горошек, сушёные бобы (1 порция — 40-60 г в сухом виде).
Молоко и молочные продукты
- В день З-4порции молочных продуктов (1 порция-200 мл молока или 1 чашка йогурта, или 30 г твёрдого сыра, или 60 г мягкого сыра). Обезжиренные молочные продукты предпочтительнее.
Зерновые и картофель (в день)
- В день по 3 порции хлеба грубого помола, не более 100 г; Картофель, рис, гречка, овес и др. зерновые. Из цельного зерна предпочтительнее. Размер порции зависит от частоты и интенсивности физической нагрузки.
Фрукты
- В день 2-3 порции фруктов, лучше сырых (1 порция -1 яблоко. 1 банан, 3 сливы или 1 чашка ягод)
Овощи
- В день 3-4 порции овощей, где по крайней мере 1 порция сырых или салата (1 порция-100 г сырых овощей, 150-200 г приготовленных) 50 г зеленого салата или 100 г смешанного. Напитки
- Пить по крайней мере 1,5 литра жидкости в день, лучше без сахара.
